「今日の献立どうしよう…」
毎日考えるの、正直しんどくないですか？
仕事や育児で忙しい中、献立まで考えるのは本当に大変ですよね。
そんなときに便利なのが、AIを使った献立づくりです！
実は、AIにちょっとした「指示文（プロンプト）」を入力するだけで、
簡単に献立を考えてもらうことができます。
この記事では、AI初心者の方でもすぐ使えるように、
コピペOKの指示文（プロンプト）を5つ紹介します。
この記事でわかること
・AIを使って献立を考える方法
・そのまま使える指示文（プロンプト）5選
・忙しいママでもラクに続けるコツ
※この記事では『指示文（プロンプト）＝AIにお願いする文章』という意味で使っています。
AIで献立を考える方法とは？
「毎日の献立を考えるのが大変…」と感じている方におすすめなのが、AIを使った献立づくりです。
最近ではChatGPTなどのAIにお願いするだけで、簡単に献立を提案してもらえるようになりました。
この記事では、実際に使える「指示文（プロンプト）」を紹介しながら、忙しいママでもすぐ使える方法を解説します。
献立を考える時間から解放されましょう。
AIにお願いするときのコツ（初心者向け）
- 家族構成（子どもがいるなど）を伝える
- 調理時間（30分以内など）を入れる
- 食材や好み（野菜多め・簡単など）を指定する
この3つを入れるだけで、かなり使いやすい献立が出てきます。
そのまま使える！AI献立プロンプト5選
① 忙しい日の時短献立
以下をそのままコピーして使えます。
30分以内で作れる夕飯の献立を考えてください。
大人2人と子ども2人が食べます。
簡単で洗い物が少ないメニューでお願いします。② 子どもが食べやすい献立
子どもが食べやすい夕飯の献立を考えてください。
子ども向けのやさしい味付けでお願いします。③ 栄養バランス重視の献立
栄養バランスの良い夕飯の献立を考えてください。
主菜・副菜・汁物を含めて提案してください。④ 買い物少なめ献立
家にある食材（卵、鶏むね肉、キャベツ）で作れる献立を考えてください。
できるだけ追加の買い物が少ないメニューでお願いします。⑤ 1週間分まとめて献立
1週間分の夕飯の献立を考えてください。
できるだけ簡単で、食材がかぶらないようにしてください。実際にAIで作ってみた献立例
実際にAIにお願いすると、こんな感じの献立が出てきます。
① 忙しい日の時短献立
■主菜
鶏もも肉の照り焼き
（フライパン1つで作れて、子どもも食べやすい甘辛味）
■副菜
キャベツとツナの和風サラダ
（切って混ぜるだけで簡単）
■汁物
豆腐とわかめの味噌汁
（定番で失敗しにくい）
■主食
ごはん
30分以内で作れる、洗い物も少なめの献立になっています。
② 子どもが食べやすい献立
■主菜
ハンバーグ（ケチャップソース）
（子どもが大好きな定番メニュー）
■副菜
コーンとブロッコリーのバター炒め
（甘みがあって食べやすい）
■汁物
じゃがいもと玉ねぎのコンソメスープ
（やさしい味で飲みやすい）
■主食
ごはん
子どもでも食べやすい、やさしい味付けの献立になっています。
③ 栄養バランス重視の献立
■主菜
鮭の塩焼き
（たんぱく質と良質な脂がとれる定番メニュー）
■副菜
ほうれん草のおひたし
（鉄分やビタミンがしっかりとれる）
■副菜
かぼちゃの煮物
（甘みがあり、子どもでも食べやすい）
■汁物
豆腐とわかめの味噌汁
（ミネラルがとれてバランス◎）
■主食
ごはん
主菜・副菜・汁物がそろった、栄養バランスの良い献立になっています。
④ 買い物少なめ献立
（使用した食材：卵・鶏むね肉・キャベツ）
■主菜
鶏むね肉とキャベツの塩炒め
（さっぱりしていて食べやすく、時短で作れる）
■副菜
ふわふわ卵の中華風スープ
（卵を入れるだけで簡単に作れる）
■主食
ごはん
家にある食材だけで、無駄なく献立を作ることができました。
⑤ 1週間分まとめて献立
■月曜日
鶏の照り焼き／サラダ／味噌汁
■火曜日
豚の生姜焼き／キャベツの千切り／味噌汁
■水曜日
カレーライス／サラダ
■木曜日
鮭の塩焼き／ひじきの煮物／味噌汁
■金曜日
オムライス／コンソメスープ
■土曜日
うどん／天ぷら
■日曜日
ハンバーグ／サラダ／スープ
バランスよく、かつ作りやすい献立をまとめて提案してもらえました。
⑥レシピもAIに聞ける
献立が出来上がったところで、実際に作れそうか気になりますよね。
さらに、AIにレシピも教えてもらうことができます。
実際に「それぞれのレシピを教えてください」とお願いすると、
手順までしっかり教えてもらえるので、そのまま料理に活用できます！
【例】忙しい日の時短献立
・鶏もも肉の照り焼き
・キャベツとツナの和風サラダ
・豆腐とわかめの味噌汁
・ご飯
以下の質問を追加してみました。
主菜と副菜のレシピと分量を教えてください。こちらの回答が出力されました。
■鶏もも肉の照り焼き（2〜3人分）
【材料】
・鶏もも肉：1枚（約300g）
・しょうゆ：大さじ2
・みりん：大さじ2
・砂糖：大さじ1
・サラダ油：小さじ1
【作り方】
① 鶏もも肉を食べやすい大きさに切る
② フライパンに油を熱し、皮目から中火で焼く
③ 裏返して火が通ったら、調味料をすべて加える
④ 煮絡めながら照りが出たら完成
■キャベツとツナの和風サラダ（2〜3人分）
【材料】
・キャベツ：1/4玉
・ツナ缶：1缶
・しょうゆ：小さじ2
・ごま油：小さじ1
・酢：小さじ1
【作り方】
① キャベツをざく切りにする（軽くレンジで温めてもOK）
② ボウルにキャベツとツナを入れる
③ 調味料を加えて混ぜたら完成
どちらも手軽に作れて、忙しい日の夕飯にぴったりのメニューです。
ここまで考えてもらえたら、あとは作るだけ！
実際にAIで子ども向けの献立を作ってみた結果については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
AIで献立を考えるメリット・デメリット
メリット
- 献立を考える時間が減る
- 新しいメニューに出会える
- 気持ちがラクになる
デメリット
- 家庭に合わないメニューもある
- 細かい調整が必要な場合もある
- 文字だけだとピンとこない場合もある
こんな人におすすめ
- 毎日の献立に悩んでいる
- ごはん作りをラクにしたい
- 時短で効率よく料理したい
作ることよりも考えることにストレスを感じている人に試してほしいです。
まとめ
AIを使えば、献立づくりはぐっとラクになります！
今回紹介した指示文（プロンプト）をそのまま使うだけでも、毎日のごはん作りの負担を減らすことができます。まずは1つだけでも試してみると、献立づくりがぐっとラクになりますよ。
献立に悩んだら、AIで簡単に作れるツールを使うのもおすすめです👇
